[...] mega pompa, siła na cały trening, w smaku cytrynka) 2. Crea Plus - 5 po śniadaniu i 5g po treningu (jutro piątek a dalej nogi napompowane jak reszta mięśni) 3. Iso Whey 100% - 50g po treningu (smak rewelacyjny - wanilia i gruszka) 4. Iron Test - 3 tabletki na noc (woda schodzi, żyły podskórne widoczne- nawet na udach) 5. Magnez - po treningu
Krzychu a cardio kreciles po treningach ??? czy tylko siłowe ? Wyjatkowo sie za to wziolem w koncu. Przez okres na wysokich kaloriach, byl rower/orbitrek/wioslarz po treningu w interwalach. Teraz od 22.01. Przeszedlem na 1 dzien fbw, drugi interwaly worek+gruszka, zaczynalem od 15min docheodze do 25 teraz.
KONKURS TERCA PODSUMOWANIE KOŃCOWE No to jedziemy :-) Na wstępnie ogromne podziękowanie dla Ani (4nn) za otoczenie mnie opieką, cierpliwość, dobre słowo i pstryczek jak było trzeba – bardzo dobrze mi się z Tobą współpracowało. Jestem wdzięczna również za dobór suplementacji. Dziękuję! Podziękowania dla sponsora, firmy TREC, za dużą porcję [...]
18.10 Większość dnia na uczelni, ale spoko pomasowaliśmy się trochę, później terapia manualna także całkiem szybko zleciało Trening w porządku, ale kurcze jednak jakbym miał możliwość trenowania tą godzinkę chociaż wcześniej byłoby super, a w czwartki będę jeszcze później trenować niż dziś, no ale niestety nie ma chyba innej możliwości Dziś [...]
[...] Brzuch: 1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x 2.unoszenie nog w podporze 4x Aeroby: 1.Interwały 40m sprint 40m trucht i powtarzamy 20-25 min. 2.skakanka 10 - 15 3.worek,gruszka,sprinter 4.basen ********** Jesli chodzi o klatke piersiowa priorytetem dla mnie jest srodek i gora klatki (jak widac na zdjeciach) dosc zpore ubytki w tamtych [...]
[...] mocy. Robiony również po południu. Może stąd już byłam zmęczona. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-3. ryż jaśminowy, schab wołowy, oliwa, warzywa (papryka, marchew) 4. ryż jaśminowy, tuńczyk, olej sezamowy 5. racuchy z jabłkami( płatki owsiane, mąka amarantusowa, jajko) Po treningu: 15g wpc, gruszka Zmieniony przez - prin w dniu 2016-10-01 21:40:10
Czyli banan i łyżka stołowa miodu + ewentualnie jakaś gruszka albo kiwi po treningu i do tego WPC z mlekiem będzie ok czy raczej robić przerwę - najpierw węglowodany a później (20 - 30min) dopiero WPC? Czy kolejność w tym wypadku ma jakieś znaczenie? To chyba tyle na dzisiaj. Wielkie dzięki za pomoc i SOG oczywiście poleciał. Pozdro.
20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]
[...] weekend w domu u rodziców dlatego dzisiaj micha troche bardziej zróżnicowana, po treningu oprócz standardowych płatków z mlekiem i WPC, oraz placków owsianych weszły owoce: gruszka, jabłko, nektarynki, a później popołudniu gulasz z ogórkami kiszonymi. Na wieczór jescze schab którego nie uchwyciłem i kajzerki wieloziarniste z twarogiem. [...]
Dobra, jakoś ogarnęłam ten dzień. Tosty z chałki będą jeszcze jutro i może pojutrze, żeby się chałka nie zmarnowała ;-) Wspominałam, że jestem wielką fanką pieczywa mlecznego? %-) I dzisiaj, i jutro chciałam dorzucić owoc, ale ciągle mi nie wchodzi w miskę. Mogłabym jutro teoretycznie dać gruszkę, ale wtedy po treningu bym zjadła sam serek, trochę [...]
(Pytanie do Obli : Obli..czy nie za dużo tluszczu walę w mojej diecie? WROCILAM....Padnięta na maxa...Trening tak dal mi w tyłek,ze w trakcie myślałam,że ekhm pisząc ładnie "wyrzucę z siebie kuraki" ;P Na uczelni było calkiem spoko dopóki nasz szanowny doktor psychiatrii nie zacząl się zastanawiać który ze studentów cierpi na jakieś [...]
[...] Wykroki chodzone 3 x 10 na noge 8 kg 4. Uginanie nog lezac 4 x 12 5. Prostowanie siedzac 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko, gruszka 2. Po treningu nie za bardzo fit, ale mialam ochotę to se zjadlam, a co :-P :-P rogal z plastrem sera i szynki serano, serek wiejski + magnum i kawa z mlekiem :-D [...]
[...] sił przyszedł gdy wróciłam do domu. Miska: jajecznica z 3 jaj, kromka pszennego chleba (lepiej się czuję), 4 suszone śliwki, kawa z mlekiem jabłko, pół brzoskwini, mała gruszka, białko ryż basmati, kurczak, pomidor, oliwa dwa gryzy serniczka + dwa gryzy makowca %-) rosół z makaronem + mięso z piersi kurczaka * jajecznica 2 jaja + kromka [...]